برای کاهش وزن چه نوع ماستی بنوشید؟ تحلیل موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته
در سال های اخیر، ماست به یک انتخاب محبوب برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند تبدیل شده است، زیرا سرشار از پروبیوتیک ها و پروتئین است. با این حال، انواع مختلفی از ماست در بازار وجود دارد و نحوه انتخاب ماست مناسب برای کاهش وزن به یک موضوع داغ تبدیل شده است. این مقاله بحث های داغ اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا نکات کلیدی انتخاب ماست در طول کاهش وزن را تجزیه و تحلیل کند و داده های ساختاری برای مرجع ارائه دهد.
1. استانداردهای اصلی برای ماست لاغری
طبق توصیه کارشناسان تغذیه و وبلاگ نویسان تناسب اندام، ماست مناسب برای کاهش وزن باید دارای شرایط زیر باشد:
| نشانگر | مقدار توصیه شده | دلیل |
|---|---|---|
| گرما | ≤80 کیلو کالری / 100 گرم | از کالری بیش از حد خودداری کنید |
| پروتئین | ≥ 3 گرم / 100 گرم | سیری را افزایش دهید |
| کربوهیدرات ها | ≤10 گرم / 100 گرم | مصرف قند را کنترل کنید |
| چربی | ≤3 گرم / 100 گرم | نسخه کم چرب را ترجیح دهید |
2. مقایسه اندازه گیری واقعی مارک های معروف ماست
در زیر مقایسه ای از محتوای غذایی 8 ماست است که اخیراً در رسانه های اجتماعی به شدت مورد بحث قرار گرفته است (منبع داده ها: وب سایت های رسمی هر برند و آزمایش شخص ثالث):
| نام تجاری | نام محصول | کالری (کیلو کالری/100 گرم) | پروتئین (گرم) | کربوهیدرات (گرم) |
|---|---|---|---|---|
| جین ایر | 0 ماست ساکارز | 62 | 4.0 | 5.3 |
| میجی | سبک بلغاری کم چرب | 48 | 3.7 | 5.2 |
| کاس | ماست دو پروتئین | 76 | 6.0 | 4.8 |
| روشن | هیچ چیز آنطور که هست اضافه نشده است | 72 | 4.1 | 5.5 |
| هرون | ماست ساده | 54 | 3.1 | 4.0 |
3. TOP3 توصیه شده توسط کاربران اینترنتی
با توجه به بازخورد کاربران در Xiaohongshu، Weibo و دیگر پلتفرمها، سه ماست زیر بیشترین تحسین را از نظر طعم و اثر کاهش چربی دریافت کردهاند:
| رتبه بندی | محصولات | دلایل توصیه | قیمت مرجع |
|---|---|---|---|
| 1 | جین ایر 0 ساکارز | فهرست مواد خالص است و شیرینی آن از جایگزین های شکر می آید. | ¥8.9/135 گرم |
| 2 | سبک بلغاری میجی | بافت ضخیم، کم چربی و پروتئین بالا | ¥12.8/180 گرم |
| 3 | ماست خالص هرون | ارزش برای پول خوب، اسیدیته متوسط | ¥6.5/200 گرم |
4. توصیه ها و اقدامات احتیاطی برای نوشیدن
1.بهترین زمان نوشیدن: برای صبحانه با بلغور جو دوسر مصرف کنید یا ظرف 30 دقیقه پس از ورزش پروتئین اضافه کنید
2.راهنمای اجتناب از دام: مراقب محصولات ماست تقلبی مانند "شیر تخمیر شده طعم دار" و "نوشیدنی های باکتری اسید لاکتیک" باشید.
3.ارتقا DIYدانه چیا (برای افزایش فیبر غذایی) یا زغال اخته (برای مکمل آنتوسیانین) می تواند اضافه شود.
4.گروه های خاص: به افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند توصیه می شود ماست یونانی یا ماست گیاهی را انتخاب کنند.
5. گزیده ای از نظرات کارشناسی
پروفسور فن ژیهونگ، مدیر انجمن تغذیه چین، اخیراً در علم محبوب Douyin اشاره کرده است: "در انتخاب ماست برای کاهش وزن باید به دو نکته توجه کرد: اول،تعداد باکتری های زنده ≥1×10^6CFU/g، دومی استکمتر از 3 افزودنی. اگرچه ماست با دمای اتاق راحت است، اما فرآیند استریل کردن باعث از بین رفتن فعالیت پروبیوتیک می شود. "
وبلاگ نویس تناسب اندام "Liu Genghong Girl" در ویدئوی ایستگاه B تاکید کرد: "ماست استنسبت کلسیم به پروتئینبسیار مهم است. توصیه می شود محصولاتی با ≥3 گرم پروتئین در هر 100 میلی گرم کلسیم انتخاب کنید. این نوع تراکم غذایی بیشتر برای دوره کاهش چربی مناسب است. "
نتیجه گیری
انتخاب ماست مناسب برای کاهش وزن مستلزم در نظر گرفتن همه جانبه محتوای غذایی، مواد افزودنی و ترجیحات طعم شخصی است. توصیه می شود ماست کم دمای بدون قند افزوده، پروتئین بالا و چربی کم را در اولویت قرار دهید و به کنترل میزان مصرف روزانه حدود 200 تا 300 گرم توجه کنید. بر اساس بحث داغ اخیر در اینترنت، محصولاتی مانند جین ایر و سبک بلغاری میجی ارزش امتحان کردن را دارند، اما اثرات خاص از فردی به فرد دیگر متفاوت است. توصیه می شود به طور مداوم تغییرات چربی بدن را کنترل کنید و برنامه غذایی را تنظیم کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
